Módulo 3 — Fase 2: Reequilibrio Hormonal (Días 8–30)
Del día 8 al 30 equilibramos insulina, cortisol y tiroides para despertar tu metabolismo.
Alimentos estratégicos por hormona
Objetivo: Regular hormonas clave mediante elecciones alimenticias específicas que estabilizan la glucosa, reducen el cortisol y apoyan la tiroides.
🩸 Insulina
- Proteína en cada comida (huevo, pollo, pescado, tofu).
- Carbohidratos integrales en porciones pequeñas (quinoa, avena, batata).
- Evita azúcares rápidos, jugos y harinas refinadas.
🧘 Cortisol
- Desayuno rico en proteína + grasas buenas (aguacate, nueces).
- Infusiones calmantes: manzanilla, lavanda.
- Reduce cafeína después de las 14:00.
🦋 Tiroides
- Aporta yodo moderado: algas nori 1–2×/semana, pescado blanco.
- Selenio: nuez de Brasil (1 al día) o semillas de girasol.
- Zinc: semillas de calabaza, carnes magras.
Tip: la combinación de proteína + fibra + grasa buena en cada comida evita picos de glucosa y regula insulina.