Módulo 2 — Fase 1: Desintoxicación (Días 1–7)
Limpieza intestinal, drenaje hepático y alivio rápido de hinchazón para reactivar tu metabolismo desde la raíz.
Protocolo de limpieza intestinal (Días 1–7)
Objetivo: Restaurar el tránsito intestinal y reducir toxinas fermentativas con hidratación estratégica, fibras adecuadas y comidas simples de fácil digestión.
💧 Hidratación guiada
- Al despertar: 300–400 ml de agua tibia.
- Mañana: 500 ml repartidos (agua o infusión sin azúcar).
- Tarde: 500 ml.
- Noche: 300–400 ml (evitar exceso si afecta el sueño).
Añade 1 pizca mínima de sal marina si te sientes “baja” de energía.
🌾 Fibras inteligentes
- Base: verduras cocidas suaves (calabacín, zanahoria, calabaza, hojas salteadas).
- Solubles: avena fina o chía/linaza remojada (1 cda/día).
- Evitar por 7 días: legumbres enteras, coles crudas, fritos, ultraprocesados, bebidas con gas.
🍽️ Comidas tipo
Papilla de avena con chía + fruta baja en FODMAP (kiwi o fresa).
Bowl tibio (verduras cocidas + proteína magra + 1 cda aceite de oliva).
Sopa cremosa de verduras con pollo o pescado.
📅 Rutina diaria (D1–D7)
- ☀️ Mañana: agua tibia + 5 min respiración nasal; movilidad suave (5–10 min). Desayuno ligero.
- 🍽️ Comidas:porciones moderadas, masticar 20–30 veces, evitar “picar” continuo.
- 🚶 Postcomida: 10–15 min caminata ligera después del almuerzo.
- 🌙 Noche: cena temprana; infusión tibia (menta o jengibre) si hay gases.
📈 Efectos esperados
Adaptación (sed, cambios en energía/ritmo).
Menor hinchazón, tránsito más fácil.
Sueño más estable, hambre más controlada.
⚠️ Seguridad
Si hay dolor abdominal fuerte, fiebre, vómitos persistentes o sangre en heces, pausa y consulta a tu profesional de salud.